滑鼠使用過度，手腕酸痛怎麼辦？

現代人使用滑鼠的頻率越來越高，讓手腕都沒有機會好好休息，
等到手腕痛得受不了再想求醫的話，可能為時已晚了。　

以下給大家幾個方式，
來應付開始出現痠痛感的手腕，
不過重點還是要讓你的手多多休息喔。

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如果已經酸痛不已的，建議你馬上試試以下的方法。
［此方法為網路上提供］

首先，將左手手掌穿過右腋下，
用食指探索「手部」與「背部」的骨骼交會處
（大約是背部靠近腋下的第一節骨頭下方），
有一個「點」，用力按下去的時候，
會產生一種觸電般的酥麻，
那種酥麻的感覺會牽動肩膀，
越是用力按，效果越好，
整條緊繃的筋會瞬間舒展，
只要忍住一下子的痛，反覆按幾次，
大約兩天的功夫就可以痊癒
（沐浴過後按摩的效果更好，
如果你是左撇子，
那就反過來用右手的食指找左邊的穴道）。

如果只是輕微地酸酸的
可以試試以下的方式

讓自己先輕鬆地坐著
依序放鬆肩膀。手肘。手臂
將手肘提起來，
讓前臂好像懸吊在手肘上面一樣，
然後輕輕地晃動你的前臂，
好像把血液晃進去手臂的感覺。

最後再附上一則新聞



電腦族坐姿不良 後頸、肩胛部位痛不停

自由 更新日期:"2008/05/17 04:09"

文賴意櫻

腰痠背痛、肩膀僵硬不適已經不是老年人的專利，讓現代人離不開的電腦就是造成電腦族產生「上背型」痠痛的主因，通常因為坐姿不良、長時間重複相同動作，造成肩頸痠痛，甚至因為長時間敲鍵盤、使用滑鼠等動作，造成「肌筋膜症候群」，這類疼痛大多持續很長一段時間，已經屬於慢性疼痛，不僅困擾人，更可能影響工作情緒與效率，對上班族造成很大的威脅。

一般而言，不正常的姿勢如：頸部過度前伸、不自覺聳肩、背部前傾或駝背、手肘懸空、腿部過度壓迫或腳跟懸空；在操作電腦時，習慣性將頭頸向前伸，會影響到脊椎的平衡穩定性，不但容易讓脊椎扭曲，更會使肩頸部位肌肉過度用力拉扯，造成慢性肌肉拉傷，因此痠痛部位在後頸部與兩側肩胛附近最為常見。

◎預防及解決之道，在硬體環境方面：

●改換較大的電腦螢幕：避免因看不清楚而讓身體不自主往前傾。

●電腦螢幕位置及高度應保持適中：電腦應放置在身體的正中央，避免身體長時間扭轉而造成傷害；視線以在螢幕上方邊緣為適當，減少頸部因低頭或抬頭受到壓迫。

◎預防及解決之道，在姿勢方面：

●注意椅背的斜度，在椅背放上一個靠墊支撐腰部，保持膝蓋與臀部同高，兩腳能平踩地面為宜。

●敲鍵盤或使用滑鼠時，腕部放上支撐墊、減輕負擔。

●如已發生腰痠背痛的情形，可以先熱敷痠痛部位，但是當有頸部問題時，不要隨便整脊，以免造成更嚴重的後遺症。

◎在預防運動方面：

●聳起肩膀維持6秒，放下肩膀，並使肩膀往後下方夾緊，重複5次。

●頭緩慢轉向左方到底，停住10秒鐘，回到正中，休息三秒，轉向右方，兩邊各重複10次。

●肩胛伸展：雙手手指交叉後，掌心向外，並將手臂伸直，儘可能往前伸展，姿勢維持20秒後放鬆，休息20秒後再做，做15次。

當現在生活或工作都離不開電腦的環境下，最好還是工作一小時後休息5至10分鐘，並做些簡單的肩頸運動，減少造成腰痠背痛，也讓工作更有效率。 （作者為護理師）